マイナス化思考(破滅的思考)

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マイナス化思考とは?

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良い出来事を無視するだけでなく、何でもないことや良い出来事を悪い出来事にすり替えてしまう思考です。

心のフィルター」は、ある出来事の肯定的な側面を無視することをいいますが、「マイナス化思考」は肯定的な側面の価値を引き下げることになり、いっそう悪い認知の歪みのパターンということができます。

客観的な根拠や具体的な状況とは無関係に、全ての物事や他人の反応を自分の価値を否定する『悪い方向』へ解釈するので、どんなに祝福すべき良い出来事が起こっても歓喜や満足を感じることができません。

マイナス化思考が強くなると、「他人の愛情・好意・信頼」も素直に受け取って感謝することができなくなるので、親密な人間関係を維持することが困難となります。

具体例

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「自分は料理が苦手だ」と考えている人が、「この料理美味しいね」と褒められても「これはお世辞だ」と考える。

→このような考え方をする人は、「この料理は嫌いだ」と言われると「やっぱり、自分はダメなんだ」と考える。

「あなたの髪は綺麗ですね」と褒められても「下心があるはずだ」と思いこむ。
「たまには妻の仕事を手伝おう」と夫が積極的に家事をしても、「何か魂胆があるに違いない」と思いこむ。
夫が「俺が悪かった。仲直りしよう。」と謝ってきても「本心では反省していないはずだ」と考える。

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